大考当前减压有啥招？学会适当的心理暗示

2010/5/27 9:46:00 浏览：1343 来源：济南家教网

对于临考时考生如何调整好自己的情绪，专家们也针对不同情况给出了建议。

学会适当的心理暗示

问：我的孩子现在就开始担心自己考试前睡不着，我觉得如果这样下去考前那晚他肯定会失眠，有什么好办法吗？

答：很多时候是考生自己心理的一种强迫情绪在作怪，家长最好能给孩子一些积极的心理暗示。举一个例子，有一个考生考前一晚睡不着，从晚上10:30辗转反侧到夜里11:30，此时她就问妈妈几点了，妈妈回答说才10:40。这名考生继续睡，还是睡不着，迷迷糊糊到凌晨2：00又问几点了，妈妈还是骗她说才11:00。这样一直到凌晨4：00才入睡，第二天早上6：00就醒了，但是因为她并不知道自己前一晚上只睡了两个小时，而认为是夜里12：00就睡着了，所以感觉睡得很好，考场上也发挥正常。如果这个考生知道自己是凌晨4：00才睡，那她自己首先就在心理上认输了。这个事例告诉我们，积极地心理暗示有时很有必要，但要讲究一定的技巧，否则也容易弄巧成拙。

问：我的孩子一到重要的考试就发烧，基本上可以确定不是偶然因素了，这是不是心理方面的问题？

答：如果可以确定不是巧合和偶然，那么建议家长找专业机构面询。因为心理问题产生的原因是多样的，必须见到孩子本人，详细询问一些情况后才能做出判断。家长可以说是带孩子去见一个朋友，不要直接告诉他去见心理医生。一般专业医师也会配合家长做好身份隐蔽的。

问：我的孩子现在表面上看不紧张，但是一生气或是着急的时候就会浑身发痒，去医院也检查不出问题，已经持续一两个月了，不知道是不是心理问题？

答：如果医生检查认为不是身体的原因，那可能就是精神方面引发的。建议带他去专业咨询机构详细咨询下再做定夺，以免影响高考发挥。

问：我们家住的离市区远，考试期间准备住宾馆。请问高考前临时改变休息环境会不会有影响？

答：这要看孩子的适应能力，有的人换张新床都会睡不着。建议家长可以提前安排某一个晚上入住，试试孩子的接受情况。如果不能适应那还是回到家里更好些，可以早点起床赶路。

问：最近总是感到头晕，看不下去书，晚上10:30左右就想睡觉，中午也能睡近2个小时，我以前不是这样的。

答：如果你的生理周期快到了，这种现象是正常的，如果不是，那可能是身体有些疲惫了，要适当调节。建议早晨补充点蛋白质，如牛奶、鸡蛋等，这些可以促进脑细胞兴奋起来。还有尽量不要改变原来的生活习惯。

问：孩子是艺术类考生，专业没通过，现在想放弃文化课的考试。其实我们也不要求他考出什么成绩，只希望他不要放弃。但他性格内向，不愿意和我们沟通，不知道怎么办。

答：建议找到一个他平时比较尊敬或是喜欢的亲友，由他去出面和考生做一次交流。如果真找不到这方面的人，那家长可以和他很正式地谈一次，告诉他我们已经走出第一步，第二步是必须要走的，这无关考得如何，而是做人的责任。让他明白“考好考不好是一回事，考与不考是另一回事”。即使最后他还是决定放弃这场考试，父母依然支持他的决定，因为内向的孩子往往会需要得到别人真正的支持和理解。

寻找适当的宣泄渠道

问：现在精神经常很紧张很烦躁，有时想大叫，想和人大吵一架，有没有好的办法能改善这种情绪？

答：这种情况心理学上叫情绪宣泄，很正常，也不要有心理负担。考前心理压力大，所以最好能寻找一些合适的宣泄情绪的方式。例如打篮球、跑步等运动，但是要注意不能过于激烈，这样容易受伤。可以去KTV唱歌，可以找宣泄室打沙袋或皮人等。性格内向的人可以找人倾诉，把心里的紧张和担忧都说出来，这也是一种宣泄的方式。

问：我一到考试就特别紧张，请问高考时有什么方法可以帮助我立刻减轻紧张感？

答：建议进考场后做深呼吸，我们所说的“142式深呼吸”就是1秒吸气4秒憋气2秒吐气，这个能适当减压放松。并且脑子里要积极地自我暗示：又不是第一次上考场了，对考场没有陌生感，我一定可以的。一般试卷开头的题目都不会很难，只要做个两题发现自己都会，紧张感自然就会消失了。

问：我女儿今年高考，她平时不紧张，一进考场就紧张，成绩越好越紧张，以至于严重发挥失常，这怎么回事？

答：因为太想赢了，所以会紧张怕自己考不好。你可以多举一些体育比赛的例子，太想赢的不一定能赢，往往不怕输的也许就会赢。两种方法：太紧张做深呼吸缓解紧张情绪，在家就可以训练；积极的自我暗示，把考试想得跟平时一样，家长也要多暗示孩子。

问：我是一个复读生，总觉得自己没有退路可走了，现在心情很烦躁，整天看不进去书。

答：如果想放松心情和情绪，可以在学习的间歇听听音乐，尤其是在晚上听一些轻音乐，有助于缓解压力和帮助睡眠。你还可以尝试冥想：盘腿坐在床上，身体放松，尽量让脑袋空白，也许才开始有些难，但要坚持，一般一天做10～30分钟，可以配上班德瑞的音乐，一个星期就可见成效。

问：孩子进考场前，家长说些什么比较合适？

答：什么都不要说最好，尤其忌讳说“加油”、“好好考”、“你能行”这些话。因为家长不懂心理学，介绍的方法说的话也不权威，反而容易让考生产生紧张情绪。建议和孩子在考点外等候的时候，家长不要时刻和孩子一起，最好能让孩子找到在同一个考点的同学，让他们去聊天，这样可以有效缓解紧张的情绪。

问：如果孩子出现了心理问题，是让他自我调节好一点，还是让家长帮忙调节好一点？还是去找专家？

答：这要看紧张程度。如果这个孩子的紧张程度比较轻，可以简单地自我调整，比如做一点深呼吸，做一点目标转移等。另外，作为家长来说，要注意一个问题，考生的紧张情绪不要来自家长，家长要把自己的紧张情绪处理掉。如果孩子确实紧张到很严重的地步，确实还要找专家，要尽快地找专家去帮他做释放、做处理、做放松。

问：我们现在在家都表现得很漠然，故意装作不把高考当成事，但又担心这样会给孩子带来很大的心理压力，会让他觉得我们不重视他？

答：任何事情都是过犹不及。家长要注意怎么样去影响孩子，怎么样给他一些良好的心理暗示。通过这样的暗示，使孩子树立自信心，是一个很间接、很有效的方法。一定要避免什么呢？我们的家长通常有一个误区，认为一定要去找各种各样的资料、信息，找各种各样的知识，然后等孩子回来告诉他，我把我想说的全部都要告诉你，我留下一点我心里都难受，这是比较糟糕的。