合理运动 提高学习效率

2010/9/19 9:21:00 浏览：676 来源：济南家教网

　每周至少要进行三到四次有效的有氧运动，每次30分钟为宜

　　学习空闲活动肩部可改善脑供血不足现象

　　中高考临近，紧张备战的学子们却常常感到头昏脑涨、身体乏力、睡不醒。

　　专家指出，孩子们的身体活力降低了，原因在于严重缺乏运动。

　　严肃现状 最基本的运动量都无法达到

　　该中心主要对学生进行包括柔韧度、反应时、身体成分以及骨密度等项目的检测，以便掌握学生的各项身体机能。

　　该校冬季运动项目技术诊断与机能评定国家重点实验室主任丁华表示，从过去检测的数据来看，脂肪尤其是内脏脂肪过多是学生们普遍存在的问题。一般来说，我们会根据测定报告，对学生进行健身指导，为他提出一些针对性的运动建议。

　　沈阳市儿童医院肥胖门诊的赵方主任曾严肃地对记者说，现在的少年儿童身体素质已经比20年前下降了很多，表现就是体内脂肪含量过多，肌肉含量过少。其直接原因就在于日常生活中运动量过少，尤其是青春期的孩子，都处在学习的紧张阶段，最基本的运动量都达不到，严重影响生长发育和身体结构发育。

　　严重后果 缺乏运动直接影响免疫力

　　沈阳健康管理学会秘书长周军指出，目前来讲，年轻人缺乏运动是我们面临的最大公众健康问题之一。

　　有关研究表明，缺乏运动可能导致的疾病包括心血管疾病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌等。在我看来，缺乏运动所导致的疾病和死亡数量，也许仅次于吸烟。

　　“尤其对于学生来讲，由于学习紧张，没有时间去运动的现状，带来的危害已经显而易见，近视程度加深、身体素质下降，表现为心肺功能不好、爱感冒等等。”周军指出。

　　为此，专家指出，即使在备战中高考的紧张时期，也不能忘了身体素质的建设，日常简单的运动并不耽误学习时间，反而可以让孩子通过运动增加身体活力，提高学习效率。

　　专家指导 简单运动既可健身还能健脑

　　在生活中，有不少人在早上起床后常有头昏脑涨的感觉，这主要是脑部供血不足所致。为此，健康专家提醒处在都市生活中忙碌的年轻人，每周至少要进行三到四次有效的有氧运动。

　　周军教授指出，标准为每次30分钟，而且在运动状态下，一般心跳维持在每分钟100次以下，最高心率在“210实际年龄”以下，待身体出汗，有微微发热的感觉即可。这样既不浪费时间，又可以达到补充脑供氧的目的，还可以强身健体，燃烧身体中过多的热量，增加胰岛素的敏感度，提高心肺功能，降低患糖尿病、心脑血管疾病的危险。

　　另外，还可以在学习间隙时，两脚分开约与肩同宽站立，做几组活动肩部的运动，可以很好地改善脑部供血不足的现象。比如上下耸肩、两臂交叉并伸直于后，随即用力上举、前后曲肩、前后转肩等运动。

　　专家重申 运动可以增强体质、延缓老化

　　周军教授指出，相关调研机构通过大量实验研究数据表明，控制不断攀升的慢性病和退化性疾病进行的最直接有效的方法，就是合理的运动。合理的体育运动，可以使机体通过信息传递物质和能量转换，利用神经系统作用，改善加强自我调节功能，促进生物节律恢复。

　　具体来说，首先的益处就是增加肺活量，使气体充分交换，增加血中含氧量，加快新陈代谢；增强大脑皮层的兴奋和抑制过程；使心肌纤维粗壮，加强心肌收缩，提高心功能，有效地预防心脑血管疾病的发生。

　　另外一个明显的益处就是延缓器官衰老。有效的运动可以为机体各部位细胞通过血管运送足够的营养，使得组织器官减缓衰老，增强平衡能力和耐力。

　　此外，有研究证实，人从30岁以后，每天有1万个脑细胞死去。健身运动及勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，减缓神经细胞衰老，有助于改善记忆，提高思维能力。

　　运动营养 体内营养素要保持平衡

　　中国营养学会理事长葛可佑教授指出，日常的运动中消耗掉的营养素是多种多样的，运动也是促进各种营养素被充分吸收的首选方法。平衡膳食是科学健身的物质基础。面对机体的能量消耗，同时又要积极备战考试的同学们，日常饮食一定要营养均衡。糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐及微量元素、食物纤维和水，缺一不可。

　　营养素平衡的另一层含意还包括酸碱平衡。

　　机体组织必须在恒定的PH范围（血液酸碱度PH为7.35～7.45）内才能正常活动，酸碱失去平衡会给身体带来不利影响，比如酸性食物摄入量增多时，会增加钙、镁、钾的消耗，引起身体缺少这些矿物质。酸性代谢产物堆积，抑制肌肉收缩，运动能力下降。

　　血液PH值低于7.35时，会降低神经传导速度，影响收缩力，容易疲劳，使工作能力下降。碱性食物增多，PH值高于7.45时，体内电解质失去平衡，新陈代谢发生紊乱。

　　简单地说，就是在给孩子们配餐时要注重荤素搭配，尤其增加新鲜绿叶蔬菜的摄入量，保证充足的维生素、矿物质和氨基酸的摄入量。